MBSR 8-Wochen-Kurs
„Ich bin hier und mit den Gedanken doch ganz woanders.
Gerade fuhr ich mit meinem Auto eine vertraute Strecke und erschrecke plötzlich - mein Auto fuhr über eine ganze Weile blind. Ich war innerlich ganz woanders und könnte nicht sagen, wie ich den Weg nahm.“
Ein Beispiel von vielen, das deutlich macht, dass wir in der Fülle des Alltags anstelle bewusster Entscheidungen, bewusster Wahrnehmungen, unbewusst auf einen inneren Autopiloten umstellen. Zeitweise scheint dieser hilfreich, um im Multitasking zu bestehen - bis der Stress Überhand nimmt.
Im MBSR-Kurs werden in acht aufeinander folgenden Wochen achtsamkeitsbasierende Übungen, die eine gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment als auch die Wahrnehmung eigener Empfindungen, Gefühle und Gedanken fokussiert, vorgestellt und eingeübt.
Darüber hinaus wird auch theoretisches Wissen zu Themen wie Stressauslöser und Stressmodelle vermittelt und der eigenen Umgang mit diesen Themen reflektiert.
Es wird Anregungen geben, die eigene Achtsamkeitspraxis zu entwickeln und, über den Austausch mit den anderen Kursteilnehmer:Innen, Erfahrungen zu teilen
und neue Impulse zu erfahren.
Entwickelt wurde MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universität von Massachusetts (USA) als Selbsthilfetraining zur Schmerz- und Stressbewältigung und hat in der heutigen modernen und digitalisierten Welt einmal mehr an Relevanz gewonnen.
Das Selbsthilfetraining verbindet die östlichen Methoden der Körper-/Geist-Schulung (Buddhismus) mit westlichen Erkenntnissen aus Stressforschung, Neurobiologie,
kognitiver Psychologie und Kommunikationswissenschaften und wird in einer weltanschaulich neutralen und nicht
religiösen Form vermittelt.
Die Kernübungen des MBSR-Kurses sind:
- Achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
- Achtsame Wahrnehmungsübungen des Körpers in Bewegung (sanfte Yoga- und Dehnübungen)
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen und im Gehen
- Integration der Übungen in Alltagssituationen
- tägliche, regelmäßige Praxis zu Hause
Die thematischen Inhalte des Kurses sind im Einzelnen:
- Termin 1: Achtsamkeit
- Termin 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
- Termin 3: Im Körper beheimatet sein
- Termin 4: Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
- Termin 5: Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
- Termin 6: Gefühle willkommen heißen
- Termin 7: Achtsame Kommunikation
- Termin 8: Für sich Sorge tragen. Rückblick und Ausblick
Die Bereitschaft zur eigenen regelmäßigen Praxis ist eine unbedingte Voraussetzung für das Gelingen des Kurses.
So ist es wesentlich, täglich (ca. 45 Min./Tag) die im Kurs
vergebenen Hausaufgaben durchzuführen, um tatsächlich neue Reaktionsmuster zu erlernen und zu vertiefen.
Ich freue mich, Sie auf Ihrem Weg sorgsam zu begleiten.